1. Пример Распорядка Дня Домохозяйки
2. Пример Распорядка Дня Руководителя
3. Пример Распорядка Дня
4. Пример Распорядка Дня Школьника
5. Пример Распорядка Дня На Английском Языке

Стандартной мерой является прием из расчета 15-20мг на кг веса, но это очень усредненные цифры. Большое значение имеет физическая активность, кол-во мышечной массы, питание и пр. К примеру, если Ваш стол богат животными белками,т.е.

Вы не испытываете дефицита в незаменимых аминокислотах (лизин, метионин) и витаминах группы В, то организм сам способен покрыть свои потребности в L-карнитине. ( Следует учитывать, что кофеиносодержащ ие напитки, никотин и алкоголь препятствуют синтезу L-карнитина) Если говорить конкретно о вышеописанной методике, то я советую на втором и четвертом этапе ударные дозы, т.к.

В первом случае прием белковой пищи снижен до показанного минимума, а во-втором, включается анаэробная нагрузка. Это до 2000мг мужчинам и до 1500мг женщинам. При этом желательно дозу разделять на два приема, 2/3 принять за полчаса до ходьбы, а 1/3 сразу после. Это не нормальное явление. Проанализируйте свой день, сравните с предписаниями. Голода не должно быть в принципе, и он строго противопоказан на методике. Если Вам хочется есть, надо есть овощи.

Из чего состоит распорядок дня успешного человека и чего следует избегать - 9 полезных советов!

• Mar 20, 2012 - Правила составления распорядка дня для взрослого человека. Примерный распорядок дня. Влияние закаливания, отбоя и подъема в одно время.
• Правильный распорядок дня составляется с учетом всех факторов. Пример распорядка.
• Здравствуйте, хозяюшки! Сегодня я хочу рассказать вам о том, как проводу будний день. Многих интересует данный вопрос, поэтому спешу поделиться с вами своим опытом. Распорядок дня также называют режимом. Режим дня Флай Леди – это все последовательные повторяющиеся ежедневные.

Не мучайте себя понапрасну, если Ваши ощущения выходят за рамки описанных надо искать ошибки и сразу обращаться за консультацией, а не бороться с собой. При правильном, доскональном выполнении методических указаний, все неприятные ощущения связанные с любимыми продуктами, должны проходить на 3-5 день. (О голоде я вообще не говорю, его не должно быть в принципе. Это базовая основа методики.) Поймите, что я не просто так пишу, что второй этап, это этап жесткого следования методики.

В нем нет возможности потешить свои слабости или сделать поблажку, как на более поздних этапах. Даже кусочек шоколадки или ложка сахара в чай, способна свести на нет все усилия. Почитайте форум, на нем немало обращений подобного Вашему, и всегда находились причины по которым организм не хотел перестраиваться.

А Ваш случай говорит именно об этом. Поэтому задам несколько вопросов: Соблюдаете ли Вы рекомендации по раздельности питания? Совершаете ли ежедневные прогулки рекомендуемой длительности? Наладили ли Вы свой сон? Потребляете ли растительную клетчатку? Для второго этапа особенно противопоказаны все виды сладкого, кроме фруктов.

Не было ли у Вас срывов в этом направлении? По поводу желания кушать по вечерам, уточните, это голод или желание съесть определенный продукт? И извините, какой кефир Вы едите по вечерам?

Разве в торговой сети продается обезжиренный кефир? ( Я могу и ошибаться, возможно и есть такой) Если ваш выбор кефир, то надо заквашивать его самой из обезжиренного молока. При чувстве голода, можете заправлять им овощной салат и есть по вечерам.

Повторюсь еще раз, чувства голода не должно быть в принципе! Хочется есть, делайте овощные салаты и ешьте. Елена, обратите внимание на время Ваших прогулок. Они должны совершаться на пустой желудок (минимум через 2-3 часа после приема пищи). Это важный момент: во-первых пища успевает усваиваться, а значит Вы получаете полноценную порцию питательных веществ, во-вторых, кровь, которая приливает во время переваривания к органам пищеварения, высвобождается для кислородного обеспечения задействованых во время ходьбы мышц. Вообще, желательно совершать прогулки в наиболее удаленные от приема пищи часы.

Чем более будут истощены Ваши энергетические запасы, тем раньше организм переключится на снабжение за счет расщепления подкожного жира. Если не секрет, сколько Вы теряете в весе за сутки?. Вы же выше сказали, что не ужинаете, поэтому я настоял на приеме белков перед сном. Если же Вы ужинаете, в ужине присутствует белок и Вы не испытываете позывов голода до утра, то белки перед сном остаются на Ваше усмотрение. Вам стоит ознакомиться со 'сборником статей'. Если Вы не будете понимать каждый шаг который предпринимаете, то будете спотыкаться на каждом шагу.

Здесь не получится просто выполнять методические указания. Слишком много нюансов, которые невозможно описать и предуагадать для каждого конкретного случая. Здравствуйте,ув ажаемый доктор, у меня схожий вопрос.мможно ли есть белки на ужин вместе с салатом?

Дело в том, что я соблюдала пост. И поэтому мне нужно было бы есть мясо и всё-такое на 3-ем этапе, а пост заканчивается только 5 мая. По времени не укладывалось. Я пробыла на втором этапе ровно неделю, потеря веса составила 2,3 кг. А потом вспомнила про пост (ем молочное, так как мне разрешается не есть только мясное и яица) Срыв начался на всём: съела кучу всего. Прям до тошноты. И так пару-тройку дней.

Со вчерашнего дня начала сначала,. Уже сегодня утром съела булочку, которая пролежала 2 дня и на которую я косилась. Я и про 'Путешествие хлеба' читала, да и много остальных статей. Вот решила с завтрашнего дня даже не думтаь о том, что могу сорваться.

Просто игнорировать вредную пищу. Получится ли. Честно говоря ничего не понял.

У Вас не было голода, Вы соблюдали Пост, но потом поняли, что Пост и методика не совпадают по срокам и решили 'сорваться до тошноты'? Печально, что Вы не ознакомились полностью с методикой или хотя бы постами на форуме, тогда бы Вы знали, что помимо прочего, прежде чем ее начать надо учесть такие факторы, как предполагаемые празднества, посты, командировки и т.д. К тому же начинать Методику не имея явной мотивации имеет мало смысла. Ну да ладно, что было то прошло.

Я считаю, что Вам не стоит сейчас предпринимать какие-либо попытки начать методику заново (все равно ничего не получится, только усугубите положение). Лучше нормально заканчивайте Пост, переждите еще недельку после него, позволив себе насладиться запрещенными во время Поста продуктами, а потом начинайте. Заодно успеете почитать статьи и форум. Идёт 4-й день 2-го этапа. Пока всё нормально, потери составили 4 кг и от 2-х до 3-х см.

Но, хотелось бы узнать Ваше мнение по распорядку дня и питанию. 7.00 - подъём. 7.30 - завтрак (стакан (250 гр) кефира 1%, 2 ст. Ложки отрубей 5 орешков миндаля) 9.30 - зелёный чай. 11.00 - вода (0.5 л) 12.00 - вода (0.5 л) 13.30 - обед (огурцы, помидоры, пекинская капуста, имбирь, куркума, 1 ч.л. Нераф масла подсолнечного, лук (зелёный), укроп). 15.00 - вода (0.5 л) 16.30 - яблоко 18.00 - ужин (половина обеда) 19.30 - зелёный чай 20.30 - прогулка 6 (а иногда и больше) км.

21.30 - вода (0.5 л) 22.30 - белки 2-х яиц 23.30 отбой. Приём воды может немного отличаться как по времени, так и по количеству (не в 11.00, а в 11.15 и не 0.5 л, 0.4 л) Вот как-то так. Все отлично, единственное что - прогулка у Вас уж слишком поздно. Как Вы засыпаете? Это не мешает?

Дело в том, что к вечеру, где-то после 17:00, обменные процессы в организме начинают притормаживатьс я. К 20:30, организм, уже должен быть почти готовым к отходу ко сну. Это циркадный цикл и от него никуда не деться. Вы же заново разгоняете метаболизм. С одной стороны это хорошо для похудения, но с другой может мешать хорошо выспаться. Пока Вы просто гуляете это не так заметно, но по мере улучшения физической формы, интенсивность ходьбы будет повышаться, что может более явно сказаться на сне.

Впрочем, сейчас лето, продолжительнос ть светового дня высокая, можно гулять и в такое время. Хочу похвастаться достижениями. Я конечно люблю пешие прогулки, но мой максимум составлял не более 3-4 км, да и то с утра я себя чувствовал как после Куликовской битвы. И так получилось, что 5 июня сего года мой знакомый попросил съездить с ним в Выборг, помочь выбрать мотоцикл и, соответственно, перегнать его в гараж (ок. Выбрали, купили, сел, поехал. Проехал я ровно 22 км (по спидометру), после чего мотоцикл героически заглох и категорически отказывался заводиться. До дома 18 км, просёлочная дорога.

Звоню хозяину. Отвечает - найду чего-нибудь, приеду, жди. Полчаса, час. Хочется пить и жрут комары. В общем, я плюнул на всё и потащил эту ДУРУ пешим по конному. 18 км я прошёл за 3.5 часа, на одном дыхании,а с утра как огурчик.

ДА ЗДРАВСТВУЕТ ЭМП ДОКТОРА ДОБРОВА!!!!!!! Увеличил ежедневные прогулки с 5 до 7 км!!! И это не предел. Указанный распорядок является оптимальным, как по темпам снижения веса, так и по быстрейшему комфортному вхождению в методику. Но это вовсе не значит, что надо следовать ему досконально. Вы можете варьировать и подстраивать под себя режим, но должны понимать присутствующие при этом риски.

Так например, привыкнуть вставать с рассветом, а главное включаться в работу, намного проще, чем вставая раньше или позже. Достаточно несколько раз проснуться по будильнику и дальше пробуждение будет носить естественный характер. С другой стороны, если Вы будете вставать в другое непривычное время, то это будет делать сложнее, поэтому будет всегда присутствовать риск сорваться. Что касается переноса времени прогулок, то тут все чуть серьезнее. Дело в том, что если мы говорим о сжигании подкожных жировых запасов, то прежде чем организму переключиться на этот процесс, требуется истощить другие энергетические источники (гликоген печени).

В нормальном состоянии на это уходит до 40 минут аэробной нагрузки средней интенсивности - т.е. Сжигать свой жир Вы начнете после 40-й минуты ходьбы. Но время можно сократить, если начинать ходьбу на фоне истощенных запасов гликогена. В этом может 'помочь' сон. Во время сна, когда все внутренние энергетические потребности организма, без доступа к внешним источникам питания, обеспечиваются запасами крови и печени, уровень гликогена снижается почти вдвое.

Начиная прогулку с истощенными запасами гликогена, Вы начинаете использовать для восполнения энергии жир, уже к 20 минуте. Эффективность прогулки увеличивается вдвое. Подробнее об этом можно прочитать здесь - (в главке 'Сжечь жир не трудно, главное знать как'). Конечно, если Вы готовы худеть медленными темпами, а это очень сложно с психологической точки зрения ( явные изменения отлично мотивируют, в то время, как слабые результаты расхолаживают), то можете гулять в любое удобное Вам время. Но это точно не должно быть время после приема пищи (гулять надо на голодный желудок). Добрый день, у меня 9 день второго этапа. Лишнего веса изначально 6 кг.

Сбросила только 2, объемы за это время убавились только по сантиметру. Начала сразу со второго этапа. Допустим ли мой распорядок? Встаю в 9 утра, пью кефир с отрубями, через 30 минут кофе с нежирным сыром, немного орехов. Еду на работу к 11. С 11 до 14 ем орешки (фундук, арахис, кешью, грецкие, миндаль)Можно ли их все есть? Часа в 2-3 обедаю фруктом.

С 4 до 7 (пока на работе) выпиваю маленькую бутылочку однопроцентной активии. После выхожу гулять либо иду в спорт зал на подвижное занятие,танцы.

Около 9 дома. Ужинаю салатом из огурца и помидоры с сыром фетакса либо фруктом, либо брокколи. Воды пью много, на работе выпиваю часки 3-4 зеленого чая. Голода вообще не чувствую. Кофе очень нежелательно пить после еды, если Вы худеете, т.к.

Он убыстряет и увеличивает усвояемость сахаров, что может способствовать отложению жиров. В среднем, орехи это 50% жирности. Поэтому надо следить за потребляемыми объемами. Если Вы отказались от ложки оливкового масла холодного отжима, то к 30г. Положенных на методике орехов можете прибавить еще 14г (эквивалент 7г.

О.масла), но не более. Из орехов предпочтителен миндаль, т.к. В нем больше всего растительных волокон и сравнительно мало жиров.

Арахис есть вообще не следует. 21:00 поздновато для сыра, тем более фетаксы, в которой достаточно жиров. Поздний прием пищи должен быть максимально обезжирен.

Лучше использовать обезжиренный творог или те же белки яиц. Фрукты ни в коем случае нельзя принимать, ни во время, ни после приема пищи. Они должны идти исключительно отдельным приемом. Также не желательно их есть незадолго до сна. Подвижные занятия в зале не заменят прогулки, да и танцы это не полноценная замена. Основа положительного влияния прогулки на похудение это непрерывность и задействование наиболее энергоемких мышц. Не знаю, получается ли у Вас в зале заниматься до часа не останавливаясь, при этом постоянно держа под нагрузкой ягодичную и четырехглавую мышцы.

Если Вам не хочется есть белки перед сном не ешьте. Они даны в методике для полноценного сна (без голодных позывов). Растительное масло Вы заменяете орехами, поэтому оно не принципиально.

Любые гормональные препараты влияют на похудение. Причем как в ту, так и в другую сторону. В нашем случае они определенно мешают, т.к.

Мешают естественному формированию гормонального фона. С другой стороны, уже поздно от них отказываться, если Вы их принимаете длительное время. Если Вы учтете все замечания, то вес у Вас будет снижаться в несколько раз быстрее. Почитайте 'Сборник статей', это убережет Вас от многих ошибок. Уважаемый Доктор. Внимательно перечитаваю Ваши статьи перед тем как.

(протсо изучаю). Прочитала и про Ваши голодания. Это интересно. (я тоже пробовала с тем же результатом) - пыталась лечится. Что то получилось (хотя было очень тяжело), но вес.

Вернулся с друзьями - 88 кг, и мышцы съела:(( ОЧЕНЬ хочу нормализовать вес и ЖИТЬ. У меня вот какой вопрос. У меня в анамнезе была язва ДПК кислая (долго потом была спастика), эрозивный гастрит, есть бескаменный холецистит со спайками и небольшой хр. Часто была рвота и интоксикация. Сидела на 1 диете вначале.

Стараюсь не есть провоцирующую еду (да и просто не получится) Сейчас таблетки не пью, (редко спазмолитики), Фрукты ем почти все, а вот с овощами бывают проблемы, жестковаты или кисловаты (шпинат просто не могу) для ЖКТ. Вначале может быть и смогу, но потом может образоваться проблема. Вопрос - мне методика не подходит? Или есть выход чтобы ее пройти? И еще один вопрос. Последнее время делаю молочный напиток с пропионовыми бактериями (некисло получается - не провокации), он подойдет для методики?. Напиток подойдет любой, если он содержит полезные бактерии и не очень жирен.

Собственно говоря, можно просто пропивать соответствующие таблетки для восстановления микрофлоры кишечника. Но это актуально, когда потребляются в больших количествах отруби, которые Вам противопоказаны.

Пример Распорядка Дня Домохозяйки

Методика подходит всем, другое дело, что Вам придется обходится меньшим набором продуктов и обрабатывать их термически, что вместе с исключенными отрубями могут сделать первую неделю второго этапа очень тяжелой. Преимущество сырых овощей и отрубей, помимо их биологической ценности и физиологической пользы для организма, в том, что они занимают большой объем в желудке и кишечнике, тем самым лишая чувство голода одного из основных маркеров - не полного наполнения желудка во время приема пищи. Здравствуйте, Доктор!

Начала методику недавно, прочитала все статьи, но все равно хочу спросить по поводу разрешенных продуктов. 1) можно заправлять салат из овощей соевым соусом, а не маслом? 2) как я поняла, можно есть каши, за исключением крахмалистых (например, пшенку или гречку? Гречку обычно ем не сваренную, а замоченную на ночь)? Овощной бульон или суп-пюре из овощей? Хотя опять же от свежих пользы больше. Также не хочется жертвовать пользой от специй, стоит ли добавлять в кофе корицу, либо другие специи в еду?

3) витамины лучше до или после отрубей? Или все равно?. Замечательно, что Вы прочитали статьи, но если бы Вы прочитали и комментарии к этапам методики, то нашли ответы на большинство своих вопросов.) 1. Салаты можно заправлять теми разновидностями соевого соуса, где не используется сахар.

Что не отменяет растительного масла холодного отжима. Суточная норма жиров должна быть порядка 30г. Не стоит ее снижать, т.к.жиры тоже нужны для нормальной работы организма. Вы поняли неправильно. Каши есть нельзя, никакие. Тем более на втором этапе.

Также, как и нежелательно термически обрабатывать овощи на втором этапе. Естественными специями можете пользоваться сколько угодно. Единственный их минус, возможное влияние на повышение аппетита.

Лучше до, при этом, каждый раз меняя таблетки принимаемые с отрубями (если используете Алфавит). В ИК-сауне, несмотря на звучное название нет ничего особенного. Инфракрасный диапазон это тепловой диапазон, т.е. Инфракрасный излучатель - обычный тепловой элемент, только названный красиво. В прогревании есть определенная польза, если этим не злоупотреблять.

Поэтому Вы можете пользоваться ИК-сауной, если это будет именно непродолжительн ое прогревание поверхностных слоев, а не попытка согнать вес 'потением'. По поводу тренажерного зала: Если Вы занимаетесь давно, Ваш организм адаптирован к нагрузкам, т.е.

После тренировки Вы не чувствуете сильной усталости или ломоты в мышцах, то можете продолжать тренировки, чуть снизив нагрузки. В противном случае, лучше от них отказаться. Слушайтесь врача, возможно это действительно витамины.

Только вот таблетки я бы Вам не советовал. Тут одно из двух - или аллергия от витаминов, и тогда исключив их все у Вас все нормализуется, или аллергия не из-за них, тогда надо пропивать таблетки, но не стоит отказываться от витаминов. Это действенно, если аллергия не очень Вас тревожит. Дело в том, что пищевая аллергия лечится единственным способом - исключением продукта вызывающего аллергию.

То что Вам выписал врач, скорее всего это антигистаминный препарат, помогающий снизить симптоматику, но не избавляющий от первопричины. Если Вы будете одновременно, и пропивать средство, и откажетесь от витаминов, то не сможете определенно узнать причины аллергии. Ничего страшного не произойдет, если Вы откажетесь от витамино-минера льного комплекса. У Вас сбалансированно е питание. К тому же сейчас прохладно, Вы не так много теряете жидкости (потеете), а значит не происходит вымывание микроэлементов. Здравствуйте,До ктор.Третий день на подготовительно м этапе,прогулки пока только 30 мин.и потом после перерыва ещё 30-прохожу разные маршруты в поисках подходящего.По питанию случилось нарушить,т.к.

Даже не предположила,чт о в таких продуктах тоже сахар есть-теперь изучаю инструкции.Глав ная проблема-появил ось нарушение сна,которого не было раньше-просыпаю сь 3-4 раза за ночь,быстро и хорошо снова засыпаю.Утром подъём в 5-30(так было у меня и до этапа),сплю 6-7 часов,больше пока не выкроить,но этот режим сна у меня уже 2 года.Днём дискомфорта или усталости нет,наоборот прилив сил.Обращать внимание на это?Можно добавить чай мяты-мелисы вечером.И можно ли на втором этапе будет зелёный чай заменить на ройбуш-он мне привычнее?. На подготовительно м этапе нет запретов, есть рекомендации. Поэтому в нарушениях нет ничего страшного, если они сделаны непроизвольно. Вы видно слишком рьяно взялись за дело, поэтому у Вас проблемы со сном, которые обычно присутствуют в первые дни второго этапа. Вскоре это нормализуется.

Вы должны при любом раскладе спать не меньше 7 часов. Полноценный сон один из столпов методики, и здоровья вообще. Именно во сне закрепляются все происходящие с Вами изменения, во время сна вырабатываются гормоны контролирующие чувства голода и насыщения и многое многое другое. Есть огромное количество исследований показавших прямую зависимость недостатка сна и набора веса. Я бы не советовал Вам пропивать успокоительные отвары, даже в виде чаев.

Во-первых, тем самым Вы лишаете организм возможности самому выработать механизм решения проблемы, во вторых, чтобы похудеть надо разогнать метаболизм, а Вы хотите искусственно его понизить. Мне сложно сказать что-то конкретное о чае из ройбоса (ройбуш). По нему нет никаких достаточно достоверных исследований, по крайней мере они мне неизвестны. К тому же, в ройбусе содержатся моносахариды (глюкоза), не так много, но тоже ничего хорошего. С другой стороны, зеленый чай хорошо изучен, по нему есть много данных, а его польза доказана неоднократно. Это не диета, на которой Вы просто теряете вес, а методика, призванная изменить Вас, сделав эти изменения бесповоротными. Поэтому здесь нет никаких списков и таблиц.

Методика предполагает понимание того, 'что' и 'для чего' Вы делаете (для этого есть обязательные для прочтения статьи). Комментариев, разделов методики и статей, более чем достаточно для ответа на любой вопрос по основополагающи м принципам методики, в том числе и интересующим Вас. Сырые белки были бы предпочтительне е, но они опасны, т.к. Нет никакой гарантии их безопасности, поэтому лучше их варить или готовить в микроволновке отделив от желтков. Допускает, только следите за жирностью (авокадо) и соленостью (морская капуста) блюд. Что касается индивидуальных характеристик, то Вы правы - все люди разные и подобрать рацион с точностью Вам не сможет ни один специалист, даже при очной консультации.

Для этого надо вести худеющего на протяжение нескольких месяцев. Именно поэтому на методике даются не конкретные цифры, а граничные условия для каждого из этапов. К примеру, 30г. Жиров и 0,65г/кг веса белков - это минимум достаточный для полноценного функционировани я организма (рекомендации ВОЗ. На втором этапе мы придерживаемся 30г.

Жиров, но белков допускаем чуть больше, как раз для того, чтобы не терялась мышечная масса у людей высоких, крупных или обладающих изначально объемным мышечным корсетом. Конечно это чуть замедляет процесс похудения, но зато дает возможность пройти его без потерь в функциональности.

Если Вы читали статьи или комментарии, особенно на более поздних этапах, то могли заметить, что чем дальше, тем больше дается на откуп худеющему, становится меньше категорических запретов и больше допущений. Более того, на последних этапах Ваше мнение будет весомее моего. Это я буду прислушиваться к Вам и пытаться помочь исходя из Ваших пожеланий. Ведь только Вы сами можете знать и чувствовать свой организм, мотивировать и управлять им. По нормам белков на втором этапе я писал, как в статьях, так и в комментариях, отвечая на вопросы, поэтому, если позволите, отвечу коротко: Нижний предел показанного потребления белков для человека(по информации Всемирной Организации Здравоохранения )0,65 кг.

На втором этапе мы стараемся держаться нижнего предела, чуть превышая его для страховки - 0,7-0.8 ПС. Читайте комментарии к этапам, там есть ответы на многие вопросы. И обязательно прочтите 'Сборник статей', они часть методики. Они помогут не только понять методику, но и лучше разобраться в себе.

Исследую себя в действии и пространстве. В поиске ответов взялась за рубрику «Жить интересно 20+». Журналист и автор блога Эрик Баркер интересуется способами повышения эффективности. В своей статье он перечислил пять важных компонентов, которые сделают ваш день успешным.

Журналист, пишет для Нью-Йорк Таймс, Wall Street Journal, Wired Magazine и Time Magazine. Изучает последние достижения науки о поведении человека, чтобы помочь нам быть эффективнее на работе и дома Всё чаще и чаще, встречаются тысячи советов по повышению уровня продуктивности. Иногда предлагаемые методики противоречат друг другу. В чём мы действительно нуждаемся, так это система.

Какому распорядку следуют настоящие профессионалы? Какая система, согласно научным исследованиям, научит нас наиболее продуктивным способом использовать время? Ключом является ощущение контроля над ситуацией, правильное соотношение количества затрачиваемой энергии и важности задачи. Давайте рассмотрим экспертные мнения и исследования в данной сфере, чтобы выделить пункты применимые к вашему ежедневному распорядку. Доставайте свой календарь.

У меня есть парочка предложений и нововведений, которые помогут вам стать супергероями. Источник фото: 1. Утренний ритуал Лора Вандеркам, автор, изучала распорядок дня высокоэффективных людей. Что же она обнаружила? Они просыпаются рано и практически все имеют устоявшийся утренний распорядок. Вам необходимо просыпаться до начала безумия.

До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. (Как свидетельствуют результаты исследований, наличие целей делает нас счастливее). Постановка конкретной цели укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией. «Люди, чётко определяющие свои цели, в 50% случаев более уверены в их достижении и в 32% случаях чувствуют, что контролируют жизнь».

Девид Нивен Вторая важнейшая часть вашего утреннего ритуала — настрой. То самое чувство контроля порождает твердость и стойкость, что делает вас упорными. «Сравнительное исследование студентов с одинаковыми способностями показали, что отличительная особенность между теми, кто строго поддерживает рабочую этику, и теми, кто сдался, — чувство контроля. Те, кто сохранил чувство контроля над ситуацией, получили оценки на порядок выше» Девид Нивен Вы поставили цели, контролируете ситуацию и готовы приступить к работе. Я рекомендую вам где-нибудь спрятаться, и вот почему 2. Важные рабочие задачи — в первую очередь и без каких-либо отвлекающих моментов Многие люди, приезжая в офис, моментально погружаются в десятки непрочитанных электронных писем, встречи, оставляя действительно важную работу под конец дня Роковая ошибка.

Пример Распорядка Дня Руководителя

Как показывают исследования первые 2,5 — 4 часа после пробуждения — пиковый период работы мозга. Вы действительно хотите потратить это время на конференц-звонки и летучки? Исследования показывают, что внимательность и память, чистота работы сознания и способность учиться варьируются в пределах 15-30% в течение дня. Для многих из нас, пик работы мозга приходится на первые 2-2,5 часа после пробуждения.

Когда я брал интервью у эксперта в сфере развития силы воли Роя Баумейстера, он сказал, что раннее утро, в добавление ко всему, — время, когда мы наиболее дисциплинированы. «Чем дольше люди бодрствуют, тем больше возникает проблем с самоконтролем. Наибольшее количество вещей идет под откос именно вечером. Диеты нарушаются вечерними перекусами, а не завтраками или перекусами в начале дня.

Импульсивные преступления чаще всего совершаются после полуночи». Действительно ли это так? Исследования работы гениев показало, что они совершили лучшие свои открытия в начале дня. «Но почему вы говорите, что мне необходимо где-нибудь спрятаться?» Потому что отвлекающие моменты делают вас глупее. В наши дни зачастую сложно выполнить действительно важную работу, сидя в офисе.

Джейсон Фрейд в книге объясняет, что современные офисы — это непрекращающийся поток прерываний и отвлечений. Не можете выполнять работу по своему выбору в начале дня? Тогда начинайте свой день раньше: приходите раньше остальных или работайте на дому прежде, чем отправиться в офис.

Пример Распорядка Дня

Вы продвигаетесь в работе над действительно важными целями. Однако не можете же вы работать в таком темпе всё время. Что делать, когда ваш мозг начинает чувствовать усталость? Перегруппируйтесь, когда начинаете замедляться Послеполуденное затуманенное сознание. Нам всем знакомо это чувство.

Почему это происходит? Работали усердно? А может быть это ваш естественный ритм? Во-первых, сделайте перерыв: перекусите, если есть возможность — вздремните. Что вам требуется, так это мини-версия вашего утреннего ритуала. Пересмотрите свои цели и уже проделанный прогресс.

Исследования Гарвардского Университета показывают, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс. «Сравнивая людей, склонных легко бросать начатое, и тех, кто продолжает путь, преодолевая любые преграды, исследователи выяснили, что настойчивые люди вдвое больше времени обдумывают не то, что еще необходимо сделать, а то, что они уже достигли.

Так они убеждаются в том, что цель достижима, и они обладают необходимыми способностями для её выполнения». Девид Нивен Вы сделали перерыв, пересмотрели цели и достижения, теперь вы готовы возобновить работу.

На чём стоит сфокусироваться сейчас? Встречи, звонки и совещания после полудня Когда уровень энергии на высоте, хочется фокусироваться на творческой, трудоёмкой работе. Когда заряд энергии низок, займитесь рутинной работой. Скотт Адамс, создатель серии комиксов «Дилберт», рисует комиксы по утрам.

К полудню его мозг устает, и он меняет цели. «Один из наиважнейших трюков максимизации продуктивности включает в себя соотношение вашего ментального состояния и задачи В 6 часов утра я творец, а к 2 часам дня я копировальщик Это идеальное соотношение моего уровня энергии и поставленной задачи». Из книги Скотта Адамса И, как показывают исследования, вторая половина дня действительно является идеальным временем для встреч, особенно период около 15:00. Вам необходимо сделать рутинную работу, но не хватает силы воли? Вот когда отвлекающие моменты будут играть в вашу пользу.

Когда задача проста и вы склонны постоянно отвлекаться, друзья могут помочь вам стать более продуктивным, даже не внося вклада в работу. «Простое присутствие друга может подтолкнуть вас к более продуктивной работе. “Есть такой концепт в лечении СДВГ (Синдрома дефицита внимания и гиперактивности) как дублирующее тело” - говорит доктор Девид Новелл, клинический нейрофизиолог из города Вустер, штата Массачусетс. “Легко отвлекающиеся люди способны выполнить большее количество задач в присутствии другого человека, даже если он не направляет или помогает им”. Если вы столкнулись со скучной или сложной задачей, например, запланировали разобрать шкаф или собрать необходимые бумаги для налогов, позовите друга быть вашим “дублирующим телом”» Из книги Карлин Флора Рабочий день подошел к концу. Существует оптимальный способ завершения дня. Вечер расслабления Несмотря на то, что успешные люди тратят много часов на выполнение задач, вечер они оставляют свободным для перезарядки.

Перед ужином написать основные цели на завтра. Это позволит вашему разуму освободиться от мыслей о работе и расслабиться. Что исследования говорят о том, что поможет вам отдохнуть?

Пример Распорядка Дня Школьника

Подсказка: не доверяйте своим инстинктам. Вещи, которые мы выбираем для снятия стресса, зачастую оказываются наименее эффективными. Что же в действительности работает? Встреча с друзьями и активные хобби. Наиболее пассивные занятия как просмотр телевизора, видео игры и перекусы. «По данным Американской психологической ассоциации наиболее эффективными способами снятия стресса являются: выполнение упражнений или занятия спортом, молитва или посещение церкви, чтение, прослушивание музыки, времяпрепровождение с семьей или друзьями, сеанс массажа, прогулка на свежем воздухе, медитация или занятие йогой, занятие творческим хобби. ( Наименее эффективные способы снятия стресса: азартные игры, шопинг, курение, алкоголь, перекусы, видео игры, сидение в интернете, просмотр телевизора или фильмов больше 2-х часов)».

Из книги Келли Макгоникал После этого отправляйтесь в кровать. Вам не удастся спать мало и избежать негативных последствий. Что исследования в сфере изучения мозговой активности говорят о сокращении времени сна? Вы фактически делаете себя более глупым человеком: Ключевая идея: сокращение сна приводит к сокращению умственной деятельности.

Отсутствие полноценного сна «калечит» мыслительные способности всеми способами, какими возможно измерить мозговую активность. Недостаток сна вредит исполнительным качествам, вниманию, кратковременной памяти, рабочей памяти, настроению, количественным навыкам, способности логически мыслить и общим математическим способностям. Подведем итог Вот как выглядит распорядок дня успешного человека:. утренний ритуал. важные рабочие моменты — в первую очередь и без каких-либо отвлекающих моментов. перегруппируйтесь, когда начинаете замедляться. встречи, звонки и совещания после полудня.

вечер расслабления К сожалению, мы не всегда можем четко определять свое расписание, поэтому я упустил точное время под каждым пунктом. Но мы все можем контролировать, в какой последовательности выполнять задачи. Перестаньте фокусироваться на выполнение разнообразных задач лишь для того, чтобы создать видимость прогресса. Все периоды вашего дня различны, так же как и ваши задачи отличны по степени значимости. Ключ ко всему — знать, когда наилучшее время для выполнения той или иной задачи. Чем данное расписание поможет вам? В конце дня вы всё равно можете обнаружить, что выполнили не все запланированные задачи.

Однако это более не будет вас беспокоить, ведь вы выполнили действительно важные задачи и выполнили их качественно. Оригинал статьи.  © 2013-2018 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции. / / / Следуя требованиям законодательства Российской федерации, уведомляем вас, что на нашем сайте в целях его функционирования используются cookie-файлы, сохраняются и обрабатываются ваши персональные данные.

Пример Распорядка Дня На Английском Языке

Если вы не согласны с этим, вы обязаны, увы, покинуть сайт. Нам будет вас не хватать, но таков закон. Продолжая пользоваться сайтом вы тем самым даете. По любым вопросам, связанным с вашими персональными данными, вы можете связаться с нами по электронной почте, указанной на странице.